Autocuidados y prevención del dolor lumbar

Competencias:

• Conocer su propio cuerpo, entender el dolor y saber tomar las decisiones correctas entorno a su autocuidado.
• Adquirir herramientas eficaces para el autocuidado de la musculatura lumbar.
• Conocer e implantar en su vida buenos hábitos que le permitan llevar una vida sana.

Contenidos:

Unidad 1: Conoce y entiende el dolor

– Conoce el dolor

– Desmontando mitos sobre el dolor

– La inflamación

– La importancia de dormir bien

Unidad 2: Dolor ciático o ciatalgias

– Dolor miofascial lumbar

– Dolor ciático o ciatalgia

– Las pseudociáticas

– Hernias discales

Unidad 3: Las pseudociáticas

– Autoestiramientos de la musculatura lumbo-pélvica

– Autocompresiones de la musculatura lumbo-pélvica

– Ejercicios de movilidad de la columna lumbar

– Frío o calor

– Ejercicios básicos de pilates para el dolor lumbar

– El método hipopresivo

– Antes y después de hacer hipopresivos